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Já lhe aconteceu sentir-se mais velho do que deveria? Isso pode acontecer quando a nossa idade metabólica não coincide com a nossa idade real. Saiba o que isso significa e de que forma pode usá-lo a seu favor…
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Quando alguém se inscreve num ginásio, ganhar massa muscular é quase sempre um objetivo. Deixamos-lhe algumas dicas para alcançar mais depressa essa meta.
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Sair para correr de manhã, ir ao ginásio à hora de almoço, jogar uma partida de padel ou fazer um WOD ao fim do dia são para muitas pessoas objetivos diários! No entanto, a sua meta deve ser a recuperação, pois esta é indispensável para que possa voltar a treinar, sem dores nem lesões.
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A proteína é um dos três macronutrientes essenciais para a recuperação muscular de todos os praticantes de desporto, sejam eles profissionais ou não. Mas há várias dúvidas que se colocam: qual a quantidade certa de proteína e quando ou que proteína devemos ingerir?
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Vai todos os dias ao ginásio, mas apesar de treinar arduamente não consegue ver resultados? Sabia que pode estar a cometer erros simples que acabam por atrapalhar os seus objetivos, seja o fortalecimento muscular, a perda de peso ou apenas uma vida mais saudável?
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Nem sempre é fácil comer bem quando estamos com pressa, a meio de um dia de trabalho ou a caminho de um treino. Aqui ficam receitas de pequenos-almoços e lanches rápidos, fáceis e cheios de proteína, ideais para praticantes de desporto, pois contribuem para o ganho de massa muscular.
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Treinar diariamente é importante. Mas não é tudo. A alimentação certa é crucial no exercício físico, antes e depois do treino, para que o atleta possa recuperar eficazmente e melhorar a sua performance dia após dia.
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Inês Morais dá consultas de nutrição clínica e acompanha vários atletas, desde judocas a ginastas rítmicas. Licenciada em Nutrição e Engenharia Alimentar e em Ciências da Nutrição, tem estudado e dedicado especial atenção à nutrição e suplementação desportiva, e explica-nos aqui por que motivo o leite é um bom alimento.
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Parece um paradoxo, mas é verdade! Beber leite após a prática de exercício físico ajuda não só a tonificar os músculos e a repor o equilíbrio de fluidos, mas também a perder peso. Com vantagens adicionais para as senhoras.
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O leite é um alimento de absoluta importância do ponto de vista nutricional. Além disso, sendo muito versátil, o leite e os seus derivados integram-se facilmente na alimentação diária.
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