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A proteína é um dos três macronutrientes essenciais para a recuperação muscular de todos os praticantes de desporto, sejam eles profissionais ou não. Mas há várias dúvidas que se colocam: qual a quantidade certa de proteína e quando ou que proteína devemos ingerir?
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Vai todos os dias ao ginásio, mas apesar de treinar arduamente não consegue ver resultados? Sabia que pode estar a cometer erros simples que acabam por atrapalhar os seus objetivos, seja o fortalecimento muscular, a perda de peso ou apenas uma vida mais saudável?
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Nem sempre é fácil comer bem quando estamos com pressa, a meio de um dia de trabalho ou a caminho de um treino. Aqui ficam receitas de pequenos-almoços e lanches rápidos, fáceis e cheios de proteína, ideais para praticantes de desporto, pois contribuem para o ganho de massa muscular.
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Treinar diariamente é importante. Mas não é tudo. A alimentação certa é crucial no exercício físico, antes e depois do treino, para que o atleta possa recuperar eficazmente e melhorar a sua performance dia após dia.
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Inês Morais dá consultas de nutrição clínica e acompanha vários atletas, desde judocas a ginastas rítmicas. Licenciada em Nutrição e Engenharia Alimentar e em Ciências da Nutrição, tem estudado e dedicado especial atenção à nutrição e suplementação desportiva, e explica-nos aqui por que motivo o leite é um bom alimento.
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Já treina há algum tempo, mas os resultados demoram a aparecer? Rodrigo Leme da Silva, fisiologista na Clínica do Tempo, partilha dicas e sugestões para ficar em forma mais depressa, e não esquece a importância de uma boa alimentação…
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O britânico Mo Farah é tricampeão do mundo dos 10.000 metros. Corre muito e em pouco tempo. Treina todos os dias e no final de cada treino bebe um copo de leite com chocolate, o que pode muito bem ser a sua arma secreta.
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“Muda de vida, se tu não vives satisfeito. Muda de vida, estás sempre a tempo de mudar”. Deixe-se embalar pela música e desafie a inércia.
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Há cada vez mais evidências sobre o papel do leite como bebida ideal após treinos de intensidade elevada ou desportos de resistência. Rico em nutrientes, o leite achocolatado é facilmente acessível e representa uma alternativa económica face às bebidas desportivas.
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Parece um paradoxo, mas é verdade! Beber leite após a prática de exercício físico ajuda não só a tonificar os músculos e a repor o equilíbrio de fluidos, mas também a perder peso. Com vantagens adicionais para as senhoras.
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Água, muita água. É esta a máxima que todos devemos seguir na nossa vida quotidiana, principalmente antes, durante e depois da prática desportiva. Mas após treinos muito exigentes, e muita perda de líquidos, sabia que deve beber leite?
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Será que há uma só resposta certa? Saiba quais consideramos as vantagens e os inconvenientes de cada um dos locais.
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Qual o melhor líquido para beber após a prática de exercício físico? Água ou bebidas isotónicas? Nenhuma delas. A resposta certa é leite. Saiba porquê.
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O leite é um alimento de absoluta importância do ponto de vista nutricional. Além disso, sendo muito versátil, o leite e os seus derivados integram-se facilmente na alimentação diária.
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